1- było założyć własny post, odświeżasz b. stary, no ale pal licho- zgodność tematu chociaż jest 2- może i trenujesz 2 lata, ale sposób treningu- tragedia. Masz za dużą intensywność i objętość. Czytaj- za często, za dużo. Jeśli plan jest na partię raz w tygodniu to ilości jakie masz powyżej mogą być, ale jeśli patrzeć na to co piszesz- treningi 2 [...]
[...] fizjologicznym). Innymi słowy po 48 godzinach można daną partię znów pobudzić treningiem. Niestety tutaj też pojawiają się różnice osobnicze, u jednego gotowość do kolejnego treningu następuje po 48 godzinach , u innego nie ma szans na trening gdyż nadal towarzyszy mu obolałość mięśniowa . Tak czy inaczej wydaje się najbardziej racjonalne i [...]
[...] ciężej idą, to jest to przemęczenie i lepiej stosować się do zaleceń i ćwiczyć co drugi dzień ? Jeśli piszesz w tym dziale to 3 dni treningowe zazwyczaj to max , reszta to treningu to wypoczynek . żywienie - życie to czy coś będzie z treningu leży po za salą . Trenujesz za często i doświadczasz wypalenia fizycznego i psychicznego . Następnym [...]
- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]
Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – [...]
[...] byc grubsza od oczekiwanej. Prawidłowo ułozona dieta ,odpowiedni trening ,wytrwałośc a zmierzony rezultat jestes w stanie osiagnać. Wytrwałosci ...... A co u mnie jeszcze 2 tygodnie treningu ,a potem 2 tygodnie wolnego bez dotykania jakiegokolwiek obciażenia, nie pamiętam kiedy miałem taka przerwę.Nie chce skłamać ale pewnie ze 3 lata temu....
[...] nie miał jakiejkolwiek kontuzji, a przed taką pierdołę nawet nie można lekkiego rozpędu wziąć, co najwyżej szybsz bieg i trening na stacjach i łydki, które już są wskazane, z powodu tego, że trzeba te ścięgna rozciągać, bo się skracają. Ja i tak długo bez treningu jakiegokolwiek nie wytrzymam, ale teraz to tylko takie trenowanie dla trenowania ;)
[...] to bardzo dobrze,wiesz co jest do zrobienia%-)cos sie moze zdarzyć?czyli co jest wliczone w ryzyko? To, że mam większe prawdopodobieństwo uszkodzenia kręgosłupa podczas treningu siłowego (bo już raz został uszkodzony i nieźle zbity).. czyli muszę uważać aby nie brać za dużych ciężarow, robić idealnie technicznie. Powinnam wszelkie ćwiczenia [...]
[...] na silowni rzadza sie swoimi prawami, jak bedziesz PRO, mozesz sobie kombinowac z IF, CKD, splitem na 6 po dwa treny dziennie, ale to ma sens po kilku latach sensownego treningu i zdrowej diety. Ja uwazam, ze sniadanie i regularne posilki w poczatkach przygody z silownia to jest absolutna podstawa - poznasz swoj organizm, bedzies ztrzymac [...]
po ośmiu miesiącach możesz już wejść na trening 4-dniowy np. pon. klata+triceps wt. plecy+biceps czw. nogi+przedramię pt. barki+kaptur oczywiście na każdym treningu brzuch najlepiej na początku co do zma to dużo za wcześnie poczekaj do 21-22 roku życia
[...] "młodzikowi", który pierwszy raz w życiu walczy i co on z tej walki wyniesie? Nie każdy ma instynkt zabujcy. W niektórych trzeba go obudzić. Gdybym ja na pierwszym treningu, albo nawet następnych pożądnie oberwał pewnie bym szybko zrezygnował. A tak schodek po schodku i jestem już w najstarszej gupiei często sparrujemy. U nas żadko są [...]
[...] "JA" nadal chcę trenować/pompować/biegać ale bolą mięśnie ... chwila przerwy i nadal jedziemy... To jest po prostu .... nie do opisania. Kiedyś przychodziłem styrany z treningu i to po lekkim .... i na kompa a potem lulu .... a tutaj biegałem, pompowałem, robiłem brzuszki i jeszcze mi mało .... nie przeczę - JESTEM ZMĘCZONY ale NIE [...]
Moze byc tak? PONIEDZIALEK: Klata triceps WTOREK: Plecy biceps ŚRODA: Wolne-BASEN CZWARTEK: Barki nogi PIĄTEK Biceps triceps Casami mysle,ze klate powinno sie trenowac przynajmniej 2 razy w tyg.bo po 1 treningu czuje nie dosyt;/ co wy o tym sadzicie?
OK czas na mnie, 1kaps-zwiekszona potliwosc, niema efektu nacpania, brak uczcucia zmeczenia, fajna pompa na treningu pewnie od wiekszych ciezarow niz zazwyczaj, dorazny wzost sily. 2 kapsy: na poczatku swietne uczucie lecz gdy sie wkrecilo cale to porazka.... serce nap*****lalo jakbym sie amfy nacpal, sila niesamowita, na silowni i po uczucie [...]
[...] U ciebie w planie widzę je tylko raz. Po drugie nie jest to split. 5x5 najlepiej ćwiczy się FBW, czyli na daną partię ciała tylko 1 ćwiczenie, ale praktycznie na każdym treningu. Dzień nr 1 jest kompletnie przeładowany na trice i klate... Proponuję poczytać jeszcze o tym planie, bo 5x5 mało to przypomina. Powinny być 3 razy w tygodniu [...]
[...] i zero zmęczenia także jak ktos potrzebuje kopa przed treningiem to polecam, niestety apetytu brak co można uznać za minus w przypadku konieczności zjedzenia szybkiego posiłku po treningowego ale chyba jakoś coś wcisnę :) co w środku ciężko powiedzieć ale ogólne samopoczucie na treningu i po ok żadnych dziwnych "szmerów" jak miałem po geraminie
[...] Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? O czym ty w ogole piszesz? 2x triceps 2x biceps 2x klatka 2x plecy 1x barki. Nie cwicze nog bo po prostu tego nie lubie robic. Nie lubie sie [...]
[...] cena 8 wejsc 85zl,jednorazowe wejscie 15zl.Sprzet olimpu na ktorym przygotowywalem sie trzykrotnie do mistrzostw Swiata w zupelnosci wystarczy do najbardziej profesjonalnego treningu,sztanga olimpijska,wystarczajaca ilosc obciazen,sztangoelki (jak wspomnial juz SZTANGA)do 60kg z obrotowym uchwytem,co doskonale wiedza doświadczeni zawodnicy , 3 [...]
[...] wrażenie jakbym im przeszkadzał - odpowiadali z fochem jakby pozjadali wszystkie rozumy. A kiedy padło pytanie o stojaki, to patrzyli na mnie jak na ufo. Ogólnie strasznie snobistyczna siłka dla takich co lubią się pochwalić nowym bezrękawnikiem na treningu, pooglądać telewizję i przypadkiem się nie przećwiczyć, ale to moje subiektywne zdanie
[...] na łydki.Nie zapominaj o brzuchu ! Ćwiczenia na pozostałe grupy, są dobrze rozpisane Patrze na twój staż, jest na tyle długi, że spokojne możesz przerzucić się na 4 dni treningu. Wtedy tydzień mógłby wyglądać tak: Pon - klatka + barki( przedni i boczny akton) Śr - plecy + tył barków + brzuch (ciężko) Piątek - bicepsy + tricespy + przedramię [...]
Pomóżcie mi!! Biceps nie chce rosnąć
